湖北恩施墙体广告 　　跟着“全民健身”的时代到来，不断增加的市民挑选了以健步走这种最便利简略的方法来进行健身、瘦身。每个清晨和黄昏，总能看见成群结队的市民在凤凰山、亲水走廊等地走路练习。
　　据了解，健步走是一项以推进身心健康为意图，考究姿态、速度和时刻的步行运动，其行走速度和运动量介于漫步和竞走之间，尽管恰当的健步走有益健康，但假如运动不妥，反倒会致使伤口，变成“危害走”。“
　　健步走颇受期待
　　10月11日下午，家住州城施州大路的蔡女士吃完晚饭，拾掇好碗筷后，如平常相同，开端了漫步时刻。
　　“现在很多人都喜欢跳广场舞，但我仍是更爱走路。”蔡女士本年46岁，她天天的固定练习道路是沿着亲水走廊绕圈，天天走60至80分钟摆布。
　　“我不是慢吞吞的漫步，而是走得比较快，一同还能够活动胳膊。”蔡女士说，健步走运动她现已坚持了两年多，只需不下大雨，简直从不间断，在此期间，她还认识了一群爱走路的兄弟。
　　长时刻的练习，使蔡女士的身体和身段都坚持得不错。她坦言曾经不运动，吃过晚饭后就窝在家里看电视，或许跟兄弟一同打牌，由于坐得太多还致使腰酸背痛。“现在天天饭后走一走，这些表现显着得以改进。”蔡女士说。
　　经过走访，记者了解到，现在市民越来越重视练习身体，健步走这一运动方法因易于把握、不受年岁、时刻和场地的约束等优点遭到普遍期待。
　　在本年56岁的李女士看来，别的的运动对于上了年岁的人来说有些激烈，简单受伤，走路就比较安全。
　　健步走也随同危险
　　尽管一般人看来，健步走是一项没有危害的绿色运动，但实例却显现，因健步走的方法不妥或运动过量而致使受伤的市民举目皆是。
　　刘女士是州城某单位职员，她是一位健步走的狂热爱好者，不只走得多，还走得快，格外热衷于爬凤凰山走上下坡，但三个多月前，她俄然感受到膝盖开端痛苦。
　　“由于仅仅隐隐作痛，而且痛的时刻不长，所以一开端没太介意，仍然坚持天天走路。”刘女士说。
　　没想到过了一段时刻，刘女士的膝盖疼得越来越显着。“开端以为是关节受凉了，还特意留意了膝盖保暖，后来表现越来越显着，就去医院做了查看，没 有想到是运动量过度形成了膝关节危害。”刘女士说，在医师的吩咐下，她中止了健步走，现已休养了快一个月了，偶然做做恢复理疗。
　　州中心医院脊柱外科主任罗政介绍，因健步走受伤而向他咨询的病患很多，以四五十岁以上的中老年为主。
　　“由于这有些人都不是从小就有健步走的习气，没有接受过有关练习，大多是在人过中年才开端重视练习，因而很简单形成下肢关节的损坏。”罗政表示。
　　依据本身情况挑选最合适运动
　　“在很多市民的概念里，都有一套健步走的规矩，如走必定的步数、必定的时长，来到达健身或瘦身的意图，但这一套规范并不适用于所有人。”罗政叮咛道。
　　据介绍，每个人的身体状况不一样，练习也要联系本身的实际情况挑选恰当的练习方法。例如肥壮的人，就不合适过量的健步走，由于体重越大，关节接受的重力也就越大，越简单遭到危害，以此方法来瘦身就不可取。
　　“假如在练习和走路过程中呈现了下肢关节痛苦，必定要中止运动，留意歇息，否则会形成进一步的危害。”罗政说，这类运动型危害，轻则致使关节痛苦，重则呈现骨髓水肿，所以肯定不能忽略。
　　“市民们能够依据自个的感受来挑选是不是进行健步走，只需没有不适，就能够继续进行。”在罗政看来，体育练习的根本意图是经过耗费能量、燃烧脂肪来瘦身健身，假如不适于走路，能够改变运动方法。
　　例如引体向上这类上身运动，也能起到健身的效果，此外也能够挑选游水，不只有益于健康，还不会形成身体危害。