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一些得了膝骨关节炎的患者,为了避免关节再损伤,就不敢运动。其实,合理的运动非常重要,因为运动可以增强肌肉的力量,维持关节的灵活性等。
《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》推荐患有膝骨关节炎的人可进行有氧锻炼、肌力锻炼、关节活动度锻炼和神经肌肉训练等,各种运动都需要尽量减少负重。
有氧运动可选择游泳、骑自行车、快走等,注意骑自行车不能把坐垫放得太低,那样会使得关节仍有负重,适得其反。肌力锻炼可做仰卧位直腿抬高,每周定期锻炼2~3次。过量的、超强度的运动对膝关节是不利的,应避免过多爬山、爬楼梯等锻炼方式。
如果关节疼痛难以忍受,在疼痛减轻之前最好不运动。在运动治疗期间如果疼痛加重了,首先考虑休息和冷敷。若疼痛改善不明显,需要向医生求助。