江苏墙体广告　　高考将至，不只考生会感到焦虑，家长也一样会感到压力。那么，考生怎样做才干减轻“考前焦虑”？家长如何协助考生具有良好的“应考状态”？省教育厅近日约请多位心理专家，共同为考生和家长支招，并经过官方微信发布。充足的自信能够有效减轻焦虑“快要高考了，有些考生会感到好慌张，呈现记忆力降落、肉体难以集中、思想似乎停滞等不同水平的学习艰难。

中国江苏网6月3日讯 高考将至，不只考生会感到焦虑，家长也一样会感到压力。那么，考生怎样做才干减轻“考前焦虑”？家长如何协助考生具有良好的“应考状态”？省教育厅近日约请多位心理专家，共同为考生和家长支招，并经过官方微信发布。

“快要高考了，有些考生会感到好慌张，呈现记忆力降落、肉体难以集中、思想似乎停滞等不同水平的学习艰难。”在国度二级心理咨询师、连云港市第一人民医院临床心文科主任咸振萍看来，呈现此类焦虑状况，不奇异，也不可怕。

“考试焦虑心情是一种常见的、根本的心理体验。”咸振萍说，不少考生认识到本人焦虑时，都会觉得十分惧怕慌张，以为本人不应该产生焦虑，恨不得立马控制住焦虑，可是越控制越焦虑，越焦虑就越慌张，堕入恶性循环。“其实，焦虑不是什么大不了的事，要学会接纳它，缓解它。”

“充足的自信能够有效减轻焦虑。”咸振萍支招说，考生留意好这样几点就能够坚持充足自信：其一是给本人定的目的要恰当，完成目的要按部就班，不可稳扎稳打；其二是不要攀比，由于每个人的根底、才能不一样，高考主要是考出个人程度，而不是超越他人；其三是不要迷信，要置信命运是控制在本人手中的；其四是积极的自我暗示，经常对本人说“我能行”“我有实力”，能够有效地唤起积极心情。

“心理学中的‘罗森塔尔’效应通知人们，自信是胜利的起点。”国度二级心理咨询师、江苏省苏州第十中学专职心理教师苏广秀以为，考生应该深信：经过几个月全面、系统的温习，对各科学问已控制得比拟好，有充沛理由能考好。“高考前夕，考生关于本人的缺陷不要过多地自我指摘，要多想本人的优点，千万不要以为‘一切都太晚了’而随便放弃。”

家长的“迎考状态”，会对考消费生不同水平的影响。“家长都希望做考生刚强后台，助孩子一臂之力，可是不少家长并不晓得如何协助孩子。”国度二级心理咨询师、江苏省苏州中学园区校专职心理教员汤菲，特地为家长开出“处方”。

“理解孩子有哪些压力，你才干真正帮到他（她）。”汤菲剖析说，考生的压力普通来自两方面，一是心理上的，怕本人考不好，达不到父母的希冀；二是身体上的（这个容易被家长们无视），由于长时间慌张作息，超强度听课做题，睡眠不够，考生的身体自然会有疲倦等不舒适感。因而，家长一方面要依照孩子的实践状况设定希冀值，另一方面要多关怀其身体安康，保证睡眠，同时容纳其负面心情。

在日常交流中，家长不要总问“温习得咋样了”之类的问题，由于孩子没法答复你，事实上没有人是“温习圆满了”才去参与考试的，总会有点不放心、没把握。假如孩子脚踏实地地答复你，没温习好，这个信息又会强化他（她）内心的不安，增加他（她）上考场的压力。

“不要总是跟孩子讨论考不好的结果。”汤菲提示说，有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中会带着要挟和恫吓。“试想一下，假如我们要从一条湍急的河流上走过一座阳关道，过桥之前不时地说掉下去会如何如何，那么过桥的时分还能走得安稳么？”

“为什么越临近考试，有些考生越疲沓不想学？我遇到的不少学生都反映他们会在某个阶段呈现令人不安的觉得，一方面内心很着急，一方面却又感到说不出的疲倦，致使学习没效率。”汤菲提示说， 当孩子呈现这种情况时，家长要了解这是大脑给出的一个信号——孩子需求恰当休息调整了。

汤菲剖析说，人的大脑与其他器官一样，需求劳逸分离，假如过度劳累，大脑本身的维护机制便会产生所谓“维护性抑止”，就是说这时分的大脑曾经没有运转效率了。这个时分家长能够想想孩子平常都喜欢什么活动，提示孩子休息休息，活动活动。“我们一名高三学生，有一次在课间织毛线，缘由是我通知过学生减压的一个方法是做做本人喜欢的活动，所以她减压首先想到的就是本人喜欢的编织，她说这么做确实觉得好一些。”

简直每个考生都会问父母：“假如我考不好怎样办？”有的家长会说，无所谓，考不好就考不好。有的家长则说，考不好就完了，我没方法，到时分你本人看着办吧。“这两种答复都不可取。”汤菲表示，这个时分最好认真、老实地与孩子共同面对问题，供认考不好确实是我们不愿承受的，但无论怎样如今都要尽心尽力，只要这样未来才不会懊悔、自责。

迎考最后阶段家长能为孩子做什么？汤菲以为，决议孩子学习成果的要素为学习办法、学习习气、学习心态。这个阶段，看到孩子学习上有这样那样缺点，不要急于去纠正，由于办法和习气曾经不能改动了。能为孩子做的，是使他（她）在这个时期坚持稳定的心态。详细来说，一是照顾好孩子饮食起居，二是闭上批判的嘴巴。考试期间最好让孩子吃熟习的食物、穿舒适的旧衣服。由于熟习的食物使人放松，熟习的衣服也会使孩子放松。

考试期间孩子失眠怎样办？“家长只需通知孩子，没关系，不影响做题。由于人是有应激功用的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。”汤菲说，考试期间孩子万终身病也不要惊惶，只需孩子不是病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会阻碍大脑考虑。所以家长要对孩子说“影响不大”，或者说“你生病了，假如没考好也是能够了解的”，这样会有助于孩子放下包袱，轻松应考。

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